สถิติผู้เข้าชม
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้ 14
 ผู้เข้าชมในวันนี้ 122
 ผู้เข้าชมทั้งหมด 3,706,732
กรุณาฝาก Email ของท่าน
  เพื่อรับข่าวสาร ที่น่าสนใจ
24 กันยายน 2563
อา จ. อ. พ. พฤ ศ. ส.
  
10  11  12 
13  14  15  16  17  18  19 
20  21  22  23  24  25  26 
27  28  29  30       
             
 
การพักผ่อน
[17 มกราคม 2554 10:17 น.]จำนวนผู้เข้าชม 4010 คน

Early to bed and early to rise make a man healthy, wealthy, and wise.
การนอนแต่หัวค่ำและตื่นตอนเช้าตรู่ จะทำให้มีสุขภาพดี สมบูรณ์พูนสุข และเฉลียวฉลาด
โดย เบนจามิน แฟรงคลิน นักวิทยาศาสตร์เอกของโลก

นอนเพื่อสุขภาพ
     การนอนเป็นกิจวัตรที่สำคัญยิ่งอย่างหนึ่งในชีวิตคนเรา ไม่แพ้การหายใจ ดื่มน้ำ หรือกินอาหาร เพราะโดยเฉลี่ยแล้วเราใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอนพักผ่อน
     เหตุผลหลักที่คนเราต้องนอนหลับก็คือ เพื่อให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้หยุดพัก ในระหว่างที่เราหลับสนิมนั้น ชีพจรจะเต้นช้าลง ความดันเลือดลดลง เท่ากับว่าหัวใจทำงานน้อยลง กล้ามเนื้อทุกส่วนอ่อนตัวลงสู่สภาวะผ่อนคลาย ภายในร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ฮอร์โมนนี้ช่วยให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตได้ดี และยังช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกในวัยผู้ใหญ่ หากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวัน ร่างกายกระฉับกระเฉง ความทรงจำดี สมองปลอดโปร่ง จึงคิดและตัดสินใจได้ดี
     ในทางกลับกันคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ หรือนอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ทิซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียด และยังหลั่งสารก่อการอักเสบออกมา ส่งผลให้เซลล์ในร่างกายเสื่อมโทรมเร็วก่อนวัย นอกจากนี้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายจะทำงานลดลงจึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อโรคได้ง่าย คนที่นอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ง่วงเหงาหาวนอนอยู่เสมอ สมองตื้อ ทำงานได้ไม่เต็มที่
     นอกจากการนอนไม่เพียงพอจะมีผลเสียต่อสุขภาพแล้ว การนอนหลับมากเกินพอดีก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน เพราะร่างกายจะอ่อนเพลียง่วงเหงาหาวนอนตลอดทั้งวัน ซึมเศร้า ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่กระฉับกระเฉงและยังมีอาการหน้ามืดเมื่อต้องเปลี่ยนอิริยาบถ

นอนนานเท่าไรจึงจะดี
     ช่วงเวลาการนอนหลับของแต่ละคนนั้นไม่เท่ากัน จะแตกต่างกันตามช่วงอายุและสภาพร่างกาย จากการศึกษาพบว่าระยะเวลานอนโดยเฉลี่ยของแต่ละวัยมีดังนี้
          -  เด็กแรกเกิดจะนอนหลับประมาณวันละ 16 - 18 ชั่วโมง
          -  อายุประมาณ 1 ขวบ จะนอนหลับประมาณวันละ 14 ชั่วโมง
          -  อายุประมาณ 5 ขวบ จะนอนหลับประมาณวันละ 12 ชั่วโมง
          -  ช่วงวัยรุ่นจะนอนหลับประมาณวันละ 10 - 12 ชั่วโมง
          -  ช่วงอายุ 30 - 50 ปี จะนอนหลับประมาณ 4 - 1 ชั่วโมง
          -  อายุมากกว่า 60 ปีขึ้นไป จะนอนหลับตอนกลางคืนประมาณ 3 - 4 ชั่วโมง แต่จะมีการงีบหลับช่วงกลางวัน
     วัยสูงอายุมาก ๆ จะมีพฤติกรรมหลับทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเวลานาน ซึ่งคล้ายกับเด็กเล็ก
     ในความเป็นจริงแล้ว ระยะเวลาในการนอนไม่สำคัญเท่ากับคุณภาพของการนอน เพราะหากนอนหลับนาน แต่หลับไม่สนิท ร่างกายก็ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

เตรียมนิทราอย่างสุขสันต์
     การนอนอย่างมีความสุขและมีคุณภาพสามารถสร้างได้ไม่ยาก เพียงปฏิบัติตามคำแนะนำดังต่อไปนี้
          -  ออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเย็น จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและเกิดความรู้สึกอยากนอนพัก
          -  กินอาหารมื้อค่ำแต่พออิ่ม และเลือกกินอาหารที่ย่อยได้ง่ายและรสชาติไม่จัดจนเกินไป จะช่วยให้สบายท้อง
          -  งดดื่มน้ำชา กาแฟ โกโก้ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงบ่าย
          -  ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนจะช่วยให้สบายท้องและผ่อนคลาย
          -  อาบน้ำและแปรงฟันให้สะอาดก่อนเข้านอน
          -  ไม่ดูโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ก่อนเข้านอน 2 - 3 ชั่วโมง
          -  ทำใจให้สบาย นอนหลับตาด้วยการหายใจเข้า - ออกยาว ๆ และผ่อนคลายอวัยวะทุกส่วนตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า หรือจะใช้วิธีนั่งสมาธิก่อนเข้านอนก็ได้
          -  สร้างสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน ด้วยการปิดไฟ ปิดเสียงต่าง ๆ ปิดโทรศัพท์มืถือ ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี อาจใช้กลิ่นหอมจาง ๆ จากสมุนไพรช่วยสร้างบรรยากาศให้ผ่อนคลายด้วยก็ได้

ที่มา : หนังสือ "สุขภาพดี ราศีจับ" โดย MK

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]
สาระความรู้ทั่วไปสำหรับเจ้าของน้องตูบ
- อาหารแสลง ที่ควรเลี่ยงเมื่อป่วย [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- พืชขาดธาตุอาหารอะไร ?..ใส่ใจสักนิด... [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- ปวดท้อง...ลางบอกโรคร้ายของคุณ [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำและลดความเสี่ยง จากโรคมะเร็ง [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- ซอสปรุงรส [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- รู้จักไหม?...“ต้นผึ้ง” มีหนึ่งเดียวที่ราชบุรี [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- เลือดจระเข้ [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- การทำน้ำด่าง (อัลคาไลน์) สำหรับดื่มอย่างง่าย [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- กิน ‘สมอ’ ดีเสมอ [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
- ปัสสาวะหลวงพ่อ [17 มกราคม 2554 10:17 น.]
ดูทั้งหมด

Copyright@2010 by www.nongtoob.com All right reserved.
Engine by MAKEWEBEASY