สถิติผู้เข้าชม
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้ 7
 ผู้เข้าชมในวันนี้ 76
 ผู้เข้าชมทั้งหมด 3,706,686
กรุณาฝาก Email ของท่าน
  เพื่อรับข่าวสาร ที่น่าสนใจ
24 กันยายน 2563
อา จ. อ. พ. พฤ ศ. ส.
  
10  11  12 
13  14  15  16  17  18  19 
20  21  22  23  24  25  26 
27  28  29  30       
             
 
"ฮูลาฮูป" เพื่อสุขภาพ & "ฮูลาฮูป" ทำลายสุขภาพ
[10 มีนาคม 2554 14:37 น.]จำนวนผู้เข้าชม 4544 คน
    
     การเล่นฮูลาฮูปให้ทั้งประโยชน์และโทษ ฉะนั้นจึงต้องใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนเล่น เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่ดีดั่งใจด้วย
     "ฮูลาฮูป" ชื่อนี้คงจะเป็นที่คุ้นหูกันอยู่แล้วใช่ไหมคะ เพราะเจ้าห่วงกลม ๆ (โดยมากทำด้วยพลาสติก) ขนาดใหญ่พอประมาณที่ทั้งคนสามารถเข้าไปยืนอยู่ตรงกลางห่วงนี้ได้โดยไม่อึดอัด กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก
     เมื่อเริ่มต้นใช้งานเราต้องส่ายเอวในการเคลื่อนไหว ส่ายเพื่อให้เจ้าห่วงฮูลาฮูปตัวนี้หมุนควงรอบเอวและสะโพกโดยไม่ตกหล่นลงมา และด้วยลีลาการทำงานที่ง่ายและสะดวกต่อการใช้งานแบบนี้ จึงเป็นที่นิยมของคนอยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายบวมออกมาหนือบริเวณแนวเข็มขัด...หรือที่เราเรียกว่า "พุง" นั่งเองค่ะ
     ฮูลาฮูปนี้จึงไม่ใช่ของเล่นเด็ก ๆ ธรรมดา แต่กลายมาเป็นเครื่องมือของผู้ใหญ่ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่สนใจเป็นพิเศษกับแนวหน้าท้องของตัวเอง ก่อนอื่นขอพูดถึงคำว่า "ฮูลาฮูป" ก่อนว่ามีที่มาอย่างไร ในที่นี้ยังไม่มีใครทราบแน่นอนว่าฮูลาฮูปมาจากไหน แต่คำว่า "ฮูป" เป็นภาษาฝรั่งแปลว่า "ห่วง" ส่วนคำว่า "ฮูลา" ผู้เขียนนึกถึงสาว ๆ ชาวฮาวาอิ (Hawaii) เต้นส่ายสะโพกที่เรียกว่า "ฮูลา ฮูล่า" เวลาเราต้องส่ายเอวจึงคล้ายคลึงกับสาวฮาวาอิร่ายรำฮูลาฮูล่า นี่ล่ะ...จึงเกลายเป็นที่มาของคำว่า "ฮูลา" สมาสกับคำว่า "ฮูป" สุดท้ายก็กลายเป็นฮูลาฮูป (ถูกผิดอย่าซีเรียส และขออภัยไว้ ณ ที่นี้ก่อนด้วยนะคะ)
     มาถึงขั้นตอนการหมุนควงฮูลาฮูปบ้าง ตัวอย่างถ้าใครถนัดมือขวาให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางซ้าย ให้ห่วงขนานกับพื้นโดยยังไม่หมุนเอว เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับห่วง ควรควบคุมการส่ายด้วยการเกร็ง (แขม่ว) กล้ามเนื้อรอบเอว (ใช้เอวในการควบคุมการหมุน) อย่ากลั้นหายใจ แต่ต้องระวังไม่ส่ายเอวเป็นวงกว้าง และไม่ควรโยกหรือหมุนเข่าโดยรอบ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่เอวและเข่าได้ และควรหลีกเลี่ยงการใช้ที่คอด้วยค่ะ เพราะจะทำให้คอเคล็ดได้ ในขณะที่ใครถนัดซ้ายก็ให้เหวี่ยงมือและไหล่ซ้ายไปทางขวา ก่อนจะเริ่มส่ายเอว
     การเล่นฮูลาฮูปถูกจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค และพบว่าในขณะออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะที่หน้าท้องตุ้ยนุ้ยหรือพุงพุ้ย ๆ จะมีการทำงานแบบที่ไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อเท่าไร แต่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงความตึงตัวของกล้ามเนื้อแทน ซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อแบบนี้เรียกว่า ไอโซเมตริก คอนแทรกชั่น (Isometric Contraction) แปลรวมกันได้ว่า การหดตัวแบบความยาวกล้ามเนื้อเท่าเดิม ซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อในลักษณะนี้ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้น ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักที่ดีควรเล่นฮูลาฮูปอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก เอว ก้น อีกทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย และเป็นการฝึกสมาธิด้วย
     การเล่นฮูลาฮูปที่ถูกต้องทำอย่างไร? เราควรเริ่มฝึกจากการใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเบา ๆ ประกอบกับจำนวนรอบที่หมุนน้อย ๆ ช้า ๆ หรือใช้เพลงประกอบจังหวะไม่เร็วมาก ฝึกวันเว้นวันเมื่อร่างกายมีความแข็งแรงมีความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักของฮูลาฮูป ระยะเวลา ความเร็วในการหมุนหรือใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น และควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการใช้ฮูลาฮูปทุกครั้ง
     แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถึงฮูลาฮูปจะดูเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายแบบง่าย ๆ สบาย ๆ แต่ก็มีข้อควรระวังหรือมีโทษเช่นเดียวกันนะคะ อยากให้ระมัดระวังการเล่นนิดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่เป็ฯโรคหัวใจกับความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพราะเมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อจะทำให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มขึ้น พร้อม ๆ กับการเพิ่มความดันเลือดเกือบทันที
     และนี่อาจเป็นอันตรายในขั้นรุนแรงได้ ตลอดจนผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังช่วงล่าง (บริเวณเอว) และข้อเข่า ขออย่าได้จับฮูลาฮูปมาแล้วตั้งหน้าตั้งตาส่ายเอวหมุนเข่าเต็มที่นะคะ เพราะการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว อย่างไรถ้าต้องการเล่นจริง ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของชีวิตนะคะ

ที่มา : คอลัมน์ "Health Watch" นิตยสารแม่บ้าน ฉบับเดือนมีนาคม 2554

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]

[ +zoom ]
สาระความรู้ทั่วไปสำหรับเจ้าของน้องตูบ
- อาหารแสลง ที่ควรเลี่ยงเมื่อป่วย [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- พืชขาดธาตุอาหารอะไร ?..ใส่ใจสักนิด... [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- ปวดท้อง...ลางบอกโรคร้ายของคุณ [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำและลดความเสี่ยง จากโรคมะเร็ง [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- ซอสปรุงรส [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- รู้จักไหม?...“ต้นผึ้ง” มีหนึ่งเดียวที่ราชบุรี [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- เลือดจระเข้ [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- การทำน้ำด่าง (อัลคาไลน์) สำหรับดื่มอย่างง่าย [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- กิน ‘สมอ’ ดีเสมอ [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
- ปัสสาวะหลวงพ่อ [10 มีนาคม 2554 14:37 น.]
ดูทั้งหมด

  แสดงความคิดเห็น

ตัวหนา ตัวเอียง ตัวขีดเส้นใต้ ตัวขีดกลาง ชิดซ้าย กึ่งกลาง ชิดขวา รูปภาพ ลิ้งก์ ขนาดต้วอักษร สีต้วอักษร

ชื่อ: *
E-mail : *
ไม่ต้องการแสดง Email
รหัสตรวจสอบ : Security Image
* กรุณากรอกรหัสที่อยู่ในรูป

Copyright@2010 by www.nongtoob.com All right reserved.
Engine by MAKEWEBEASY