ผ่อนกายคลายใจ...

สถิติผู้เข้าชม
ขณะนี้มีผู้เข้าใช้	6
ผู้เข้าชมในวันนี้	146
ผู้เข้าชมทั้งหมด	5,476,837

กรุณาฝาก Email ของท่าน
เพื่อรับข่าวสาร ที่น่าสนใจ

27 ธันวาคม 2567
อา	จ.	อ.	พ.	พฤ	ศ.	ส.
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

ผ่อนกายคลายใจ...
[6 มกราคม 2554 14:40 น.]จำนวนผู้เข้าชม 5902 คน

If bread is the first necessity of life, recreation is a close second.
หากอาหารคือความจำเป็นแรกของชีวิต การผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญลำดับต่อมา
-- เอ็ดเวิร์ด เบลลามี นักเขียนชาวอเมริกัน --

เติมสุขให้เต็มชีวิต
     สุขภาพกายมีความสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ สุขภาพใจก็มีคุณค่าไม่แพ้กัน ด้วยเหตุนี้คนเราจึงต้องมีการพักผ่อน และผ่อนคลายจากการใช้ชีวิตที่เร่งรีบกดดัน อันเป็นสาเหตุของความเครียด และโรคภัยไข้เจ็บ การผ่อนคลายมีมากมายหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละคน เช่น
          - ใกล้ชิดธรรมชาติด้วยการท่องเที่ยวชมภูเขา น้ำตก ชายทะเล หรือแม้แต่การเดินเล่นชมต้นไม้ในสวน การปลูกต้นไม้ การที่เราได้เห็นธรรมชาติ ได้สูดลมหายใจเต็มปอด หรือได้ยินเสียงลมพัดใบไม้ไหวเพียง 5 นาที ก็ส่งผลให้จิตใจสงบ และความดันโลหิตลดลง
          - เลี้ยงสัตว์ สัตว์เลี้ยงช่วยบรรเทาความซึมเศร้าได้ แค่การได้นั่งชมปลาแหวกว่ายไปมาในน้ำ ก็ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ บรรเทาความเจ็บปวด และนอนหลับสนิท
          -   ทำงานศิลปะ เพียงแค่ 1 - 2 ชั่วโมง ก็ช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น และทำให้มีสมาธิ
          - หัวเราะ การหัวเราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิตได้
          - เขียนไดอารี่ การเขียนระบายความรู้สึกและเหตุการณ์ที่พบเจอ เพียงวันละ 20 นาที ก็สามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันโรค และทำให้เครียดน้อยลง
          - ฟังดนตรี  การฟังดนตรีช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ทำให้รู้สึกสบายใจ ช่วยเสริมสร้างสมองส่วนความจำ ลดอัตราการเต้นของหัวใจและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย

นวดเพื่อผ่อนคลาย
     การนวดร่างกายเป็นวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทั้งร่างกายและจิตใจที่ดีเยี่ยมวิธีหนึ่ง การนวดมีหลายรูปแบบ เราสามารถเลือกรูปแบบใดก็ได้ เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายที่เหนื่อยล้า หรือแม้แต่รักษาอาการกล้ามเนื้อเกร็งจากการนั่งทำงานท่าเดียวนาน ๆ เช่น
          - ดวงตา นั่งเท้าศอกบนโต๊ะ ประสานนิ้วมือไว้ด้วยกัน แล้วเหยียดนิ้วหัวแม่มือออกมาจรดที่หัวคิ้วทั้ง 2 ด้าน กดเบา ๆ ค้างไว้นับ 1 - 5 แล้วลากนิ้วจากหัวคิ้วถึงหางคิ้ว
          - ศรีษะ ใช้ปลายนิ้วทั้ง 5 คลึงเบา ๆ ช้า ๆ ให้ทั่วศรีษะจนรู้สึกผ่อนคลาย
          - นิ้วมือ  เริ่มต้นด้วยการใช้มือถูกันไปมาจนเกิดความร้อน จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือด้านขวานวดนิ้วมือข้างซ้ายไล่ทีละนิ้ว โดยเน้นนวดด้านข้างและด้านบนที่ถัดขึ้นมาจากเล็บมือ การนวดนิ้วจะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ต่าง ๆ ได้แก่ ความกังวล (นิ้วหัวแม่มือ) ความเศร้า (นิ้วชี้) ความหุนหันพลันแล่น (นิ้วกลาง) ความโกรธ (นิ้วนาง) และความกลัว (นิ้วก้อย)

ความสุขทุกลมหายใจ
     มีการพิสูจน์และยอมรับกันไปทั่วโลกแล้วว่า แค่การทำสมาธิและกำหนดลมหายใจเข้าออกเพียงวันละ 5 นาที ก็ทำให้จิตใจสงบ ผ่อนคลาย ช่วยลดความดันโลหิต การทำสมาธิทำได้ทุกอิริยาบถไม่ว่าจะโดยการนั่ง นอน ยืนหรือเดิน หลับตาหรือลืมตา แต่ถ้าอยู่ในสถานที่ซึ่งมีความเป็นส่วนตัว สะดวกและปลอดภัย การหลับตาก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น
     เริ่มด้วยการนั่งบนเก้าอี้ในท่าหลังยืดตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่และหลัง หลับตา เอามือวางไว้บนขาและวางฝ่าเท้าราบกับพื้น จากนั้นให้จิตใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจ โดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้หายใจเข้าลึก ๆ ฟังเสียงลมหายใจเข้าออก โดยไม่ต้องกังวลสิ่งใด ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกผ่อนคลายมาก

ที่มา : หนังสือ "สุขภาพดี ราศีจับ" โดย MK

[ +zoom ]

สาระความรู้ทั่วไปสำหรับเจ้าของน้องตูบ

- อาหารแสลง ที่ควรเลี่ยงเมื่อป่วย [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- พืชขาดธาตุอาหารอะไร ?..ใส่ใจสักนิด... [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- ปวดท้อง...ลางบอกโรคร้ายของคุณ [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำและลดความเสี่ยง จากโรคมะเร็ง [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- ซอสปรุงรส [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- รู้จักไหม?...ต้นผึ้ง มีหนึ่งเดียวที่ราชบุรี [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- เลือดจระเข้ [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- การทำน้ำด่าง (อัลคาไลน์) สำหรับดื่มอย่างง่าย [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- กิน สมอ ดีเสมอ [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

- ปัสสาวะหลวงพ่อ [6 มกราคม 2554 14:40 น.]

ดูทั้งหมด

ความคิดเห็นที่ 1

[แจ้งลบ]

I loved that this celine outlet came to me from across the oceans,goyard outlet that she had a history.Giuseppe Zanotti Who was the lady in Japan who carried her? Was the she a valentino replica from a lover,gucci replica acquire that most unbecoming smell.At valentino outlet online , handbags are king.valentino outlet store The brand might now make full lines of ready-to-wear,valentino outlet outerwear, valentino online , accessories and jewelry.

But if the true religion outlet are selling, none of that other stuff really matters. With the new true religion outlet online that debuted as true religion outlet store part of the brand's Fall true religion jeans collection this morning,true religion jeans outlet that shouldn't be a problem.cheap true religion Many of the new true religion replica in this collection were petite trunks,true religion outlet online store some of which were customizable;true religion replica jeans they looked like they'd be perfect

Moncler CLEARANCE instead of something that someone might actually carry. Moncler doudoune ardent fans have long collected the moncler outlet online store trunks to display in their homes,moncler outlet I can see the Instagrams now.The functional moncler factory outlet were also a treat.moncler outlet online and although the stone-studded ones were a moncler replica for my taste, the rest of the group more than made up for it.moncler outlet store A particular favorite was the white Alma,chanel replica for which the brand is known.www.truereligionoutlets.net/

ชื่อ : gucci E-mail : WQM@163.COM วันที่ : 2 ธันวาคม 2558 09:34 น.

IP : 103.233.80.XXX

แสดงความคิดเห็น


ชื่อ:	*
E-mail :	*
	ไม่ต้องการแสดง Email
รหัสตรวจสอบ :
	* กรุณากรอกรหัสที่อยู่ในรูป

Engine by MAKEWEBEASY