 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
สถิติผู้เข้าชม
|
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้
|
6
|
 ผู้เข้าชมในวันนี้
|
714
|
|
ผู้เข้าชมทั้งหมด
|
5,469,990
|
|
|
|
|
|
|
21 ธันวาคม 2567
|
|
อา |
จ. |
อ. |
พ. |
พฤ |
ศ. |
ส. |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 | |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 | |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 | |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 | |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
อาการปวด คอ บ่า ไหล่ และแขน
[23 พฤศจิกายน 2554 10:53 น.]จำนวนผู้เข้าชม 7393 คน |
|
|
อาการปวด คอ บ่า ไหล่ และแขน
ตอนนี้เรามาพูดถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด คอ บ่า ไหล่ และแขนกันเลยดีกว่า สาเหตุของอาการนี้ หลัก ๆ เกิดจาพฤติกรรมการทำงานและกิจกรรมต่าง ๆ ที่ซ้ำ ๆ เดิม ๆ นาน ๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ใช้คอมพิวเตอร์ นั่งเขียนรายงานหรือทำเอกสารบนโต๊ะทำงาน ขี่รถจักรยานยนต์ส่งเอกสาร หรือขับรถยนต์และเดินทางไกลเป็นระยะเวลานาน ๆ การนอนที่นอนนุ่มหรือเข็งจนเกินไป ฯลฯ
เมื่อมีอาการเจ็บปวดควรหาวิธีแก้ไขหรือเยียวยาเสียแต่เนิ่น ๆ อย่าปล่อยไว้จนมันลุกลามบานปลายไปเป็นอาการอื่น ๆ เช่นปลายมือปลายเท้าชา หรือเกิดอาการนิ้วล็อก และมีความเจ็บปวดที่ทวีความรุนแรงเพิ่มขึ้นทุกวัน เพราะว่าเริ่มมีพังผืดหรือหินปูนเกาะบริเวณกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
เรื่องอาการปวดแบบนี้ไม่ใช่เรื่องขำ ๆ เลยใช่ไหม ใครลองได้มีอาการเช่นนี้แล้วควรรีบหาทางและแก้ไขโดยด่วน อย่าปล่อยไว้ให้ลุกลามเดี๋ยวจะแก้ไขยาก เพราะจะบอกว่าเป็นปัญหาเล็กก็ไม่ใช่ จะเป็นปัญหาใหญ่ก็ไม่เชิง แต่รับรองว่าใครที่ได้เป็นแล้วไม่สนุกแน่นอน เพราะจะสร้างความรำคาญทั้งทางกายและทางจิตใจต่อชีวิตประจำวันของคุณไม่มากก็น้อย
ข้อแนะนำและวิธีปฏิบัติ
1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วนได้เสริมสร้างและฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่
2. เลือกที่นอนให้เหมาะสม ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป และไม่ใช้หมอนหนุนศีรษะที่สูงจนเกินไป เพราะจะทำให้เกิดอาการเคล็ด ขัด ยอก ที่บริเวณคอได้
3. หลีกเลี่ยงการอยู่ในพฤติกรรมที่เดิม ๆ ซ้ำ ๆ เช่น นั่ง ยืน เดิน หรือก้มเป็นระยะเวลานาน ๆ ติดต่อกัน ควรเปลี่ยนอิริยาบถหรือทำท่ากายบริหารทุก ๆ 2 - 3 ชั่วโมง
4. เลือกรับประทานอาหารที่สะอาด ถูกหลักอนามัย ปรุงสุกใหม่ ๆ และรับประทานให้ได้ครบ 5 หมู่ ทุกวันประจำ
5. ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 5 วัน วันละ 1 - 2 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อและเอ็ดแข็งแรง และอดทนต่อการทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ
6. ไม่รับประทานอาหารแสลงหรือยาแก้ปวดเป็นประจำ เมื่อมีอาการเจ็บปวดควรหาสาเหตุที่แท้จริง และสังเกตตัวเองเสมอว่าร่างกายมีสิ่งใดที่ผิดปกติไปในแต่ละวัน ไม่ควรปล่อยเลยตามเลยแล้วเลือกรับประทานแต่ยาแก้ปวดเพียงอย่างเดียว
7. นวดเพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อให้คลายความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่แข็งตึงเป็นก้อน เป็นพังผืด เป็นหินปูนเกาะบริเวณกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น
ที่มา : หนังสือพิมพ์ M2F ฉบับวันพุธที่ 23 พฤศจิกายน 2554 |
|
|
|
|
