 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
สถิติผู้เข้าชม
|
 ขณะนี้มีผู้เข้าใช้
|
5
|
 ผู้เข้าชมในวันนี้
|
763
|
|
ผู้เข้าชมทั้งหมด
|
5,470,039
|
|
|
|
|
|
|
21 ธันวาคม 2567
|
|
อา |
จ. |
อ. |
พ. |
พฤ |
ศ. |
ส. |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 | |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 | |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 | |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 | |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
"ฮูลาฮูป" เพื่อสุขภาพ & "ฮูลาฮูป" ทำลายสุขภาพ
[10 มีนาคม 2554 14:37 น.]จำนวนผู้เข้าชม 6551 คน |
|
|
การเล่นฮูลาฮูปให้ทั้งประโยชน์และโทษ ฉะนั้นจึงต้องใส่ใจรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อนเล่น เพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่ดีดั่งใจด้วย
"ฮูลาฮูป" ชื่อนี้คงจะเป็นที่คุ้นหูกันอยู่แล้วใช่ไหมคะ เพราะเจ้าห่วงกลม ๆ (โดยมากทำด้วยพลาสติก) ขนาดใหญ่พอประมาณที่ทั้งคนสามารถเข้าไปยืนอยู่ตรงกลางห่วงนี้ได้โดยไม่อึดอัด กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก
เมื่อเริ่มต้นใช้งานเราต้องส่ายเอวในการเคลื่อนไหว ส่ายเพื่อให้เจ้าห่วงฮูลาฮูปตัวนี้หมุนควงรอบเอวและสะโพกโดยไม่ตกหล่นลงมา และด้วยลีลาการทำงานที่ง่ายและสะดวกต่อการใช้งานแบบนี้ จึงเป็นที่นิยมของคนอยากลดน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ร่างกายบวมออกมาหนือบริเวณแนวเข็มขัด...หรือที่เราเรียกว่า "พุง" นั่งเองค่ะ
ฮูลาฮูปนี้จึงไม่ใช่ของเล่นเด็ก ๆ ธรรมดา แต่กลายมาเป็นเครื่องมือของผู้ใหญ่ โดยเฉพาะสาว ๆ ที่สนใจเป็นพิเศษกับแนวหน้าท้องของตัวเอง ก่อนอื่นขอพูดถึงคำว่า "ฮูลาฮูป" ก่อนว่ามีที่มาอย่างไร ในที่นี้ยังไม่มีใครทราบแน่นอนว่าฮูลาฮูปมาจากไหน แต่คำว่า "ฮูป" เป็นภาษาฝรั่งแปลว่า "ห่วง" ส่วนคำว่า "ฮูลา" ผู้เขียนนึกถึงสาว ๆ ชาวฮาวาอิ (Hawaii) เต้นส่ายสะโพกที่เรียกว่า "ฮูลา ฮูล่า" เวลาเราต้องส่ายเอวจึงคล้ายคลึงกับสาวฮาวาอิร่ายรำฮูลาฮูล่า นี่ล่ะ...จึงเกลายเป็นที่มาของคำว่า "ฮูลา" สมาสกับคำว่า "ฮูป" สุดท้ายก็กลายเป็นฮูลาฮูป (ถูกผิดอย่าซีเรียส และขออภัยไว้ ณ ที่นี้ก่อนด้วยนะคะ)
มาถึงขั้นตอนการหมุนควงฮูลาฮูปบ้าง ตัวอย่างถ้าใครถนัดมือขวาให้ออกแรงเหวี่ยงจากมือและไหล่ขวาไปทางซ้าย ให้ห่วงขนานกับพื้นโดยยังไม่หมุนเอว เหวี่ยงจนห่วงสามารถเลี้ยงอยู่ที่เอวได้มากขึ้น จึงส่ายเอวมารับห่วง ควรควบคุมการส่ายด้วยการเกร็ง (แขม่ว) กล้ามเนื้อรอบเอว (ใช้เอวในการควบคุมการหมุน) อย่ากลั้นหายใจ แต่ต้องระวังไม่ส่ายเอวเป็นวงกว้าง และไม่ควรโยกหรือหมุนเข่าโดยรอบ เพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่เอวและเข่าได้ และควรหลีกเลี่ยงการใช้ที่คอด้วยค่ะ เพราะจะทำให้คอเคล็ดได้ ในขณะที่ใครถนัดซ้ายก็ให้เหวี่ยงมือและไหล่ซ้ายไปทางขวา ก่อนจะเริ่มส่ายเอว
การเล่นฮูลาฮูปถูกจัดเป็นการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค และพบว่าในขณะออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูป กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะที่หน้าท้องตุ้ยนุ้ยหรือพุงพุ้ย ๆ จะมีการทำงานแบบที่ไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลงความยาวของกล้ามเนื้อเท่าไร แต่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงความตึงตัวของกล้ามเนื้อแทน ซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อแบบนี้เรียกว่า ไอโซเมตริก คอนแทรกชั่น (Isometric Contraction) แปลรวมกันได้ว่า การหดตัวแบบความยาวกล้ามเนื้อเท่าเดิม ซึ่งการทำงานของกล้ามเนื้อในลักษณะนี้ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้น ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักที่ดีควรเล่นฮูลาฮูปอย่างน้อย 30 นาที จะช่วยเพิ่มความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง หลังส่วนล่าง สะโพก เอว ก้น อีกทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย และเป็นการฝึกสมาธิด้วย
การเล่นฮูลาฮูปที่ถูกต้องทำอย่างไร? เราควรเริ่มฝึกจากการใช้ฮูลาฮูปที่มีน้ำหนักเบา ๆ ประกอบกับจำนวนรอบที่หมุนน้อย ๆ ช้า ๆ หรือใช้เพลงประกอบจังหวะไม่เร็วมาก ฝึกวันเว้นวันเมื่อร่างกายมีความแข็งแรงมีความอดทนของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักของฮูลาฮูป ระยะเวลา ความเร็วในการหมุนหรือใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น และควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการใช้ฮูลาฮูปทุกครั้ง
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นถึงฮูลาฮูปจะดูเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายแบบง่าย ๆ สบาย ๆ แต่ก็มีข้อควรระวังหรือมีโทษเช่นเดียวกันนะคะ อยากให้ระมัดระวังการเล่นนิดหนึ่ง โดยเฉพาะผู้ที่เป็ฯโรคหัวใจกับความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ เพราะเมื่อมีการเกร็งกล้ามเนื้อจะทำให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มขึ้น พร้อม ๆ กับการเพิ่มความดันเลือดเกือบทันที
และนี่อาจเป็นอันตรายในขั้นรุนแรงได้ ตลอดจนผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังช่วงล่าง (บริเวณเอว) และข้อเข่า ขออย่าได้จับฮูลาฮูปมาแล้วตั้งหน้าตั้งตาส่ายเอวหมุนเข่าเต็มที่นะคะ เพราะการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว อย่างไรถ้าต้องการเล่นจริง ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยของชีวิตนะคะ
ที่มา : คอลัมน์ "Health Watch" นิตยสารแม่บ้าน ฉบับเดือนมีนาคม 2554 |
|
|
|
|
